Жизнь человека начинается с вдоха и крика. Именно по дыханию определяются жизнеспособность и здоровье новорожденного. Система дыхания — одна из важнейших в организме. С помощью неё человек общается с миром, она же основной помощник речи. Если нет возможности высказаться, если существует внешнее давление, ощущение связанности, несвободы, могут появляться психосоматические болезни органов дыхания (астма, одышка, удушье, ком в горле и т.д.). Чтобы определить факторы, влияющие на возникновение заболевания, требуется прохождение полноценного как медицинского, так и психологического обследования. Сначала следует обратиться к терапевту, а затем посетить психотерапевта.
Отделение психосоматических и соматоформных расстройств ПКБ №13 в Кузьминках помогает жителям Москвы бесплатно избавиться от проблем с дыханием.
Между эмоциональным состоянием, личностными особенностями и заболеваниями дыхательной системы существует явная и прочная связь.
Все испытываемые эмоции отражаются на дыхательном процессе.
При гневе и агрессии повышается возбудимость, учащается дыхание, из-за этого происходит лёгочная гипервентиляция. При страхе и обиде дыхание замедляется, человека в буквальном смысле душат. В радостном настроении вдох очень глубокий, в печальном и обиженном дыхание поверхностное и частое. Человека, который «задушен» чужой опекой и сверхзаботой, одолевают реальные приступы астмы. Люди, привыкшие к подавлению и жизни по чужой указке, боятся даже вдох сделать сами.
Важный факт: возникновение психосоматической болезни может быть результатом недавно случившейся психотравмирующей ситуации, а так же результатом длительного воздействия негативного фактора и последствием детской психо-эмоциональной травмы.
В дыхательном процессе задействованы практически все системы организма. Поэтому, если дыхание нарушено, изменяется работа всего организма.
Важный факт: возникновение психосоматической болезни может быть результатом недавно случившейся психотравмирующей ситуации, а так же результатом длительного воздействия негативного фактора и последствием детской психо-эмоциональной травмы.
В дыхательном процессе задействованы практически все системы организма. Поэтому, если дыхание нарушено, изменяется работа всего организма.
Постепенно формируется симптомокомплекс дыхательного невроза:
- человек глубоко и часто вдыхает, но не может вдохнуть полной грудью;
- в грудной клетке сжато и тяжело; ноги горячие, ощущение покалывания в ступнях;
- человек пытается контролировать ситуацию;
- появляется ком в горле, ощущение, что застревает воздух;
- постоянная зевота;
- попытки сменить положение тела, раскидывание рук в стороны;
- страх смерти от удушья.
Техника метафоры позволяет перевести рассмотрение конкретного симптома из медицинской плоскости в психологическую, и увидеть возможные способы изменения сложившейся ситуации. Например, какое-нибудь событие может «нагнетать атмосферу»; гнев требует «выпустить пар»; предвкушение, волнение, страх заставляет «затаить дыхание»; на любимого человека «невозможно надышаться» и т.д.
Что можно сделать для изменения самочувствия и ситуации в целом?
I шаг. Выберите удобное время и комфортное безопасное место для работы с симптомом. Примите такое положение тела, при котором двигательная активность и болевые ощущения минимальны. Постарайтесь максимально расслабиться, выровняйте дыхание, следите за сердцебиением. Зафиксируйте полученное состояние и побудьте в нём некоторое время. Дыхательный процесс сделайте осознанным.
II шаг. Представьте, что с выдохом симптом выходит из тела и становится отдельным объектом. Поместите его на стул перед собой, как можно конкретнее опишите образ: на что или на кого он похож, какого цвета, формы, фактуры, температуры?
III шаг. Попробуйте исследовать послание симптома, задавая уточняющие вопросы: о чём хочет сказать симптом? о чём он молчит? в чём нуждается? чего ему не хватает? от чего он предостерегает?
IV шаг. Продолжая исследовать симптом, выясните его позитивные намерения: чем он вам помогает, от чего защищает? что хочет изменить в вашей жизни? для чего он стремится к этим изменениям?
V шаг. Завершаются переговоры обещанием со своей стороны, быть внимательным к посланию симптома, постараться выполнять позитивное намерение симптома, чтобы ему не приходилось напоминать Вам об этом с помощью боли. Начните двигаться к постепенным изменениям к лучшему.
Возможно, Вы не сразу наладите контакт со своим симптомом, возможно, не сразу поймете его послание, не сможете с первого раза убедить его, что способны сами позаботиться о себе и т.д. Не теряйте надежду, продолжайте практику. Если чувствуете, что самостоятельно очень трудно – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
II шаг. Представьте, что с выдохом симптом выходит из тела и становится отдельным объектом. Поместите его на стул перед собой, как можно конкретнее опишите образ: на что или на кого он похож, какого цвета, формы, фактуры, температуры?
III шаг. Попробуйте исследовать послание симптома, задавая уточняющие вопросы: о чём хочет сказать симптом? о чём он молчит? в чём нуждается? чего ему не хватает? от чего он предостерегает?
IV шаг. Продолжая исследовать симптом, выясните его позитивные намерения: чем он вам помогает, от чего защищает? что хочет изменить в вашей жизни? для чего он стремится к этим изменениям?
V шаг. Завершаются переговоры обещанием со своей стороны, быть внимательным к посланию симптома, постараться выполнять позитивное намерение симптома, чтобы ему не приходилось напоминать Вам об этом с помощью боли. Начните двигаться к постепенным изменениям к лучшему.
Возможно, Вы не сразу наладите контакт со своим симптомом, возможно, не сразу поймете его послание, не сможете с первого раза убедить его, что способны сами позаботиться о себе и т.д. Не теряйте надежду, продолжайте практику. Если чувствуете, что самостоятельно очень трудно – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Техника «брюшного дыхания»
Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. На вдохе живот идёт вперёд (как бы наполняется воздухом), при выдохе — втягивается внутрь. Выдыхайте через сомкнутые губы.
Дыхание осуществляется за счёт диафрагмы, в результате улучшается вентиляция нижних отделов лёгких, облегчается откашливание.
Дыхание осуществляется за счёт диафрагмы, в результате улучшается вентиляция нижних отделов лёгких, облегчается откашливание.
Техника «выдоха с сопротивлением»
Вам понадобится ёмкость, заполненная водой, и трубочка. Сделайте глубокий вдох. Затем как можно медленнее выдыхайте через трубочку в воду. Упражнение можно выполнять в периоды обострений для нормализации дыхания и уменьшения тревоги и возбуждения.
