ПКБ №13 - наш канал на ДЗЕН.
В нашей жизни мы сталкиваемся с разными типами отношений, в том числе с теми, которые могут быть трудными, обесценивающими, токсичными. Когда токсичность проявляется в отношениях с родственниками, с семьей — это становится особенно сложным, ведь с ними у нас есть эмоциональная связь и общая история, от которой не так-то просто отказаться. В данном контексте токсичностью можно назвать непрошенное вмешательство в жизнь, грубые и настойчивые советы, сравнение вас с другими, обесценивание ваших мыслей и планов, презрение и невнимательность к вашим реальным чувствам и потребностям со стороны родных людей. Такое может происходить не только в окружении родителей, но и бабушек, дедушек, дядюшек и тетушек, и даже совсем дальней родни.
Один из главных признаков токсичной семьи — это постоянное чувство сомнения и растерянности.
В детстве мы на самом глубоком уровне запрограммированы верить родителям и следовать за ними. Но иногда родители (по сути люди, данные нам для того, чтобы помочь выжить и развиться) на деле используют своих детей, причиняют боль, обманывают и ломают ради своих целей. Чем больше токсичные родители запугивают и сбивают с толку, тем неувереннее дети становимся, тем сильнее в них нуждаются и тем больше стремятся найти в них безопасность, а в их действиях здравый смысл. Вырастая в такой атмосфере, люди утрачивают способность отличить нормальные отношения от токсичных.
Дети, которых растят токсичные родители, живут с болезненной, но глубоко укоренившейся верой в то, что они неполноценны.
Их учат считать, что в них есть какой-то таинственный изъян, из-за которого никто не сможет их полюбить. При этом невозможно понять, что такого ужасного и отвратительного в них есть. А значит, становится невозможным это исправить, вылечить или предотвратить. Токсичные родители заставляют поверить, что их дети не заслуживают любви на каком-то фундаментальном уровне. Из-за этого эти дети всю жизнь очень боятся, что другие люди обнаружат их таинственный изъян и решат немедленно разорвать с ними отношения. Они учатся жить, либо постоянно пытаясь угодить другим, либо вообще ни с кем не общаясь. Чтобы выжить среди фальши токсичной семьи, приходится, по сути, превращаться в фальшивую версию себя.
Наша интуиция редко уж слишком сильно нас подводит. Она существует для того, чтобы помочь нам выживать. Если какие-то поступки наших родственников кажутся неправильными и вызывают тревогу, нам стоит довериться ощущению того, что реально на самом деле, и следовать своим инстинктам. Мы часто игнорируем свою интуитивную реакцию на тревожные сигналы в отношениях, потому что просто не хотим их видеть.
К сожалению, токсичные члены семьи чаще всего если и меняются, то к худшему.
Когда мы пытаемся игнорировать явные тревожные сигналы, это очень травмирует. Важно признавать, что ощущение, будто в присутствии токсичных членов семьи вы сходите с ума, абсолютно естественно.
Вот несколько возможностей для нетравмирующего общения с токсичными родственниками:
● Установите границы: определите свои личные границы и не позволяйте другим их нарушать. Определите, что для вас является приемлемым, а что нет, и будьте готовы защитить свои границы.
● Если родственник ведет себя токсично — отгораживайтесь, не позволяйте ему влиять на ваше эмоциональное состояние. Осознайте, что все, чем вас пытаются задеть, — это про него, а не про вас.
● Избегайте конфликтов: иногда самым лучшим решением является избегание конфликтов. Если замечаете, что разговор с родственником становится токсичным, попробуйте сместить тему разговора или вежливо отклониться от обсуждения спорных тем.
● Поддерживайте здоровые отношения: важно помнить, что даже при токсичных отношениях могут быть моменты, когда можно поддерживать здоровое общение. Постарайтесь найти общие интересы или темы, которые не вызывают негативные эмоции. Это могут быть какие-то общие темы для разговора, не затрагивающие эмоциональную часть — например, про погоду, про фильмы, про нейтральные новости и т. д.
● Помните, что ваше психическое здоровье и благополучие имеют первостепенное значение. Если общение с токсичными родственниками серьезно влияет на вашу жизнь, может быть разумным принять решение ограничить контакты или взять паузу от отношений, чтобы защитить себя.
У вас есть полное право отдалиться от людей, которые стремятся контролировать вас, унижать или причинять эмоциональную боль.
Если токсичные родственники ужасно к вам относятся, вполне справедливо, что они не заслуживают быть частью вашей жизни. Захотят ли они воспользоваться данной им возможностью, чтобы чему-то научиться, раскаяться, измениться или извиниться, — уже их дело. Такое решение может вызывать множество различных эмоций, потому что нас учат считать, что разрыв отношений с родственниками — это очень плохой поступок. Но токсичные члены семьи — просто люди, причем не всегда здоровые люди. На самом деле, если бы нас не связывали узы родства, мы бы ни за что не приняли таких людей в свою жизнь добровольно. В итоге мы тратим многие годы, жертвуя своим психическим и эмоциональным здоровьем, искренне считая, что обязаны так поступать, ведь эти люди — наша семья. Нам внушают, что, если мы разорвем с ними отношения, значит, мы плохие. А считать себя плохим никто не хочет.
● Обратитесь за поддержкой: если ситуация с родственниками становится непосильной, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к психологу или другим профессионалам. Они могут помочь вам разобраться в сложной ситуации и выбрать стратегии для лучшего общения с токсичными родственниками.
Еще множество полезных статей тут
