ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

Психиатрическая клиническая больница №13 

Новости

5 способов восполнить внутренний ресурс

1. ЗАБОТА О СВОЕМ ТЕЛЕ. Телесное и душевное благополучие неразрывно связаны, и забота о теле непременно скажется и на состоянии психики. Попробуйте сделать для своего тела все самое приятное и полезное из того, что придет в голову: это может быть расслабляющий массаж, теплая ванна с пеной, процедуры ухода для кожи лица и тела, вкусный и полезный перекус, маникюр или приятная физическая активность. Спорт может отлично тонизировать и возвращать силы. Главное – выбрать такую активность, которая подходит и нравится именно вам.

2. ПЕРЕВОД ЭМОЦИЙ В СЛОВА. Когда вы находитесь в «разбитом» состоянии, чаще всего, это не происходит внезапно. К этому моменту вас приводят тревоги, проблемы, усталость, стресс и т.д. Попробуйте записать на лист бумаги все свои переживания, страхи и тревоги на данный момент. Лучше, чтобы это было подробное описание, и постарайтесь осознать все, что беспокоит вас в последнее время и в данный момент. После этого вы можете сделать с этим листом что-то символичное – например то, что хотели бы сделать с описанными на нем переживаниями.

3. ОБЩЕНИЕ (ИЛИ ЕГО ОТСУТСТВИЕ). Есть люди, которых наполняет внутренним ресурсом общение с другими, и есть полные им противоположности – те, кому после социальной коммуникации, наоборот, хочется отдохнуть и прийти в себя. Если вы относитесь к первому типу, то приятное времяпрепровождение с близкими поднимет настроение. А если нет – возможно, стоит на некоторое время оградить себя от общения, не заходить в социальные сети, посвятить время только себе и набраться сил.

4. ПРОВЕРЕННЫЕ ТЕХНИКИ РЕСУРСИРОВАНИЯ. Так или иначе, в нашей жизни мы осознанно или бессознательно используем какие-то методы самопомощи и борьбы со стрессом. Вот идея: запишите на лист бумаги по пунктам все те вещи, которые вам нравится и приятно делать и которые наполняют вас энергией. Это могут быть даже мелочи; главное, чтобы их набралось хотя бы 15-20. После этого вы можете выбрать один или несколько вещей из описанных, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас. А потом сделать их! А список можно сохранить, дополнять и использовать в любой момент.

5. ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ. Гулять полезно не только для общего здоровья и физического состояния, это также может стать некоторой медитацией и способом свидания с собой. Важно устроить себе прогулку в одиночестве — когда вы идете в комфортном для себя темпе, навязчивые мысли утихают. Вы как бы отстраняетесь от рутины, выполняете монотонное ритмичное действие, дыхание выравнивается, и со времени в голову начинают приходить новые идеи.
полезное