ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
Tilda Publishing
Tilda Publishing
Новости

Тревога

Для начала, давайте разберемся, что же такое тревога и откуда она берется? Стоит отметить, что тревога является нормальной реакцией на предстоящие серьезные задачи или сложные жизненные ситуации. Тревога бывает полезна, она не дает нам возможности наделать глупостей и позволяет быть начеку в случае возникновения опасности. Например, если предстоит серьезное собеседование, тревога побуждает продумывать варианты ответов и способы самопрезентации, стимулирует развитие. Тревога уходит, когда событие завершается, не зависимо от исхода…


Но как быть, если тревога по окончании события не проходит, или сложные ситуации следуют одна за другой, не позволяя расслабиться?

У нас лечат от тревоги


Психике трудно находится в состоянии постоянного напряжения.


Как снизить уровень тревожности?

1. Попробуйте ограничить ежедневный поток негативной информации из вне.

Не добавляйте к уже имеющейся проблеме - новые. Лучше читать и смотреть веселые, интересные и приятные книги и фильмы.


2.  Оцените качество вашего сна.

Высыпаетесь ли Вы? Старайтесь ложиться в одно и то же время, и за час до сна исключать деятельность, ведущую к возбуждению нервной системы. Засыпать желательно в темной и прохладной комнате (выключите все источники света, занавесьте окна). Высыпаться очень важно для здоровья психики!

3.Можно использовать технику расслабления.

Поставьте таймер на 10-15 минут. Лягте, расслабьтесь. Сделайте вдох на два счета, а выдох на четыре счета. Сосредоточьте свое внимание на ваших ступнях, расслабьте их. Постепенно передвигайте свой мысленный взор вверх по телу, сосредоточьте внимание на голенях. И так продолжайте передвигаться по всему телу до головы. Расслабьте рот, щеки, глаза, брови. Полежите в расслабленном состоянии, пока не закончится таймер. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Можно включить видео ролик с медитацией, найти его на youtube легко.

4. Занятия спортом стабилизируют психику.

Согласно исследованиям, физические нагрузки способствуют улучшению психического состояния. В домашних условиях вам в помощь йога и множество комплексов и упражнений на любой вкус и уровень спортивной подготовки, они доступны в интернет сетях.

5.  Попробуйте восстановить в памяти, какие занятия в течении жизни приносили Вам максимальное удовольствие?

Это может быть все что угодно, от детского увлечения и спортивных мероприятий до прогулок по лесу и времяпрепровождения в компании друзей. Постарайтесь использовать это знание для восстановления и полноценного отдыха. Если на ум ничего не приходит, поищите информацию о том, кому и что помогает расслабиться и отдохнуть, в интернете. Многим помогает собирание пазлов, рисование. Если вы не умеете рисовать, можно начать с «картин по номерам» или раскрасок (есть специальные раскраски для релаксации).

6. Выделите от 20 мин до  1 часа в день на тревожные переживания.

Попробуйте вместить Ваши тревоги в конкретное время. Например, сегодня с 15.00 до 16.00 я тревожусь. Вы увидите, что, когда вы дадите место своим чувствам, они будут меньше беспокоить вас в другое время. Это позволит Вам в течение дня иметь возможность спокойно заниматься повседневными задачами. Если тяжелые эмоции настигают в неподходящее время, пообещайте себе, что непременно вернетесь к ним в некое конкретное время в этот же день, после этого, обычно, тревога отступает. 

7. Задайте себе вопросы, типа: «Что самое страшное может случиться со мной в ситуации о которой я беспокоюсь?

Как я могу избежать этих последствий?» Запишите свои мысли и фантазии. Оцените объективность Ваших опасений. Если они выглядят реальными, продумайте стратегию по самозащите, предупрежден – значит вооружен.

8.    Можно нарисовать свою тревогу.

Где она находится? Какого она цвета? Какого размера? Какой консистенции? Как она проявляется (болит, колит)? Представьте, как она растворяется и «выливается» из вас через карандаш на листок, освобождая Ваше тело. Рисовать можно все, что угодно: ее образ, штрихи, каракули. При желании, рисунок можно ритуально сжечь, захоронить или положить в коробочку на дальнюю полку, чтобы достать, когда подобное состояние возникнет снова.

9. Углубленно рассмотреть причины тревожности

Например задаться вопросом: «Чем Мне мешает тревога?» Составьте список того, чем бы Вы могли заняться, если бы тревоги не было, как бы изменилось Ваше состояние, статус, образ жизни? Далее задайте вопрос: «Чем тревога мне помогает?» Возможно, удастся получить ответы о глубинных причинах возникновения тревожности.

10.   Попробуйте наладить контакт со своим телом, изучите свое физическое и эмоциональное состояние.

Для этого в течении дня можно обращать внимание на свое состояние и фиксировать его. Удобна ли мне поза, в которой я сижу? Комфортно ли мне в этой одежде? Нравится ли мне эта еда, какие оттенки вкуса я чувствую? Во время похода в магазин, не просто покупать продукты по списку, а смотреть внимательно на продукты и ждать отзыва организма, что вызывает интерес, аппетит, попробовать почувствовать, что в действительности сейчас хочется моему организму? Попробуйте поближе с собой познакомиться. Вполне возможно через некоторое время, организм ответит Вам взаимностью, Ваше самопонимание выйдет на новый уровень, и Вы быстрее и легче будете понимать причину Вашей тревожности и видеть наилучшие пути совладания с ней.

Каждый выберет свой путь. Главное, чтобы он привел к улучшению качества жизни.


Желаем Вам удачи!!!

полезное