Но как быть, если тревога по окончании события не проходит, или сложные ситуации следуют одна за другой, не позволяя расслабиться?
Психике трудно находится в состоянии постоянного напряжения.
Как снизить уровень тревожности?
1. Попробуйте ограничить ежедневный поток негативной информации из вне.
Не добавляйте к уже имеющейся проблеме - новые. Лучше читать и смотреть веселые, интересные и приятные книги и фильмы.2. Оцените качество вашего сна.
Высыпаетесь ли Вы? Старайтесь ложиться в одно и то же время, и за час до сна исключать деятельность, ведущую к возбуждению нервной системы. Засыпать желательно в темной и прохладной комнате (выключите все источники света, занавесьте окна). Высыпаться очень важно для здоровья психики!3.Можно использовать технику расслабления.
Поставьте таймер на 10-15 минут. Лягте, расслабьтесь. Сделайте вдох на два счета, а выдох на четыре счета. Сосредоточьте свое внимание на ваших ступнях, расслабьте их. Постепенно передвигайте свой мысленный взор вверх по телу, сосредоточьте внимание на голенях. И так продолжайте передвигаться по всему телу до головы. Расслабьте рот, щеки, глаза, брови. Полежите в расслабленном состоянии, пока не закончится таймер. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Можно включить видео ролик с медитацией, найти его на youtube легко.4. Занятия спортом стабилизируют психику.
Согласно исследованиям, физические нагрузки способствуют улучшению психического состояния. В домашних условиях вам в помощь йога и множество комплексов и упражнений на любой вкус и уровень спортивной подготовки, они доступны в интернет сетях.5. Попробуйте восстановить в памяти, какие занятия в течении жизни приносили Вам максимальное удовольствие?
Это может быть все что угодно, от детского увлечения и спортивных мероприятий до прогулок по лесу и времяпрепровождения в компании друзей. Постарайтесь использовать это знание для восстановления и полноценного отдыха. Если на ум ничего не приходит, поищите информацию о том, кому и что помогает расслабиться и отдохнуть, в интернете. Многим помогает собирание пазлов, рисование. Если вы не умеете рисовать, можно начать с «картин по номерам» или раскрасок (есть специальные раскраски для релаксации).6. Выделите от 20 мин до 1 часа в день на тревожные переживания.
Попробуйте вместить Ваши тревоги в конкретное время. Например, сегодня с 15.00 до 16.00 я тревожусь. Вы увидите, что, когда вы дадите место своим чувствам, они будут меньше беспокоить вас в другое время. Это позволит Вам в течение дня иметь возможность спокойно заниматься повседневными задачами. Если тяжелые эмоции настигают в неподходящее время, пообещайте себе, что непременно вернетесь к ним в некое конкретное время в этот же день, после этого, обычно, тревога отступает.7. Задайте себе вопросы, типа: «Что самое страшное может случиться со мной в ситуации о которой я беспокоюсь?
Как я могу избежать этих последствий?» Запишите свои мысли и фантазии. Оцените объективность Ваших опасений. Если они выглядят реальными, продумайте стратегию по самозащите, предупрежден – значит вооружен.8. Можно нарисовать свою тревогу.
Где она находится? Какого она цвета? Какого размера? Какой консистенции? Как она проявляется (болит, колит)? Представьте, как она растворяется и «выливается» из вас через карандаш на листок, освобождая Ваше тело. Рисовать можно все, что угодно: ее образ, штрихи, каракули. При желании, рисунок можно ритуально сжечь, захоронить или положить в коробочку на дальнюю полку, чтобы достать, когда подобное состояние возникнет снова.9. Углубленно рассмотреть причины тревожности
Например задаться вопросом: «Чем Мне мешает тревога?» Составьте список того, чем бы Вы могли заняться, если бы тревоги не было, как бы изменилось Ваше состояние, статус, образ жизни? Далее задайте вопрос: «Чем тревога мне помогает?» Возможно, удастся получить ответы о глубинных причинах возникновения тревожности.10. Попробуйте наладить контакт со своим телом, изучите свое физическое и эмоциональное состояние.
Для этого в течении дня можно обращать внимание на свое состояние и фиксировать его. Удобна ли мне поза, в которой я сижу? Комфортно ли мне в этой одежде? Нравится ли мне эта еда, какие оттенки вкуса я чувствую? Во время похода в магазин, не просто покупать продукты по списку, а смотреть внимательно на продукты и ждать отзыва организма, что вызывает интерес, аппетит, попробовать почувствовать, что в действительности сейчас хочется моему организму? Попробуйте поближе с собой познакомиться. Вполне возможно через некоторое время, организм ответит Вам взаимностью, Ваше самопонимание выйдет на новый уровень, и Вы быстрее и легче будете понимать причину Вашей тревожности и видеть наилучшие пути совладания с ней.Каждый выберет свой путь. Главное, чтобы он привел к улучшению качества жизни.
Желаем Вам удачи!!!
