Как управлять своим гневом?
Для начала важно разобраться в причинах, которые вызывают раздражение или злость. Часто такие реакции могут быть спровоцированы состоянием хронического стресса, общей усталостью, регулярным сдерживанием своих эмоций. Гнев часто вторичен – за ним могут стоять другие эмоции, например, печаль, страх, желание быть нужным или оцененным по достоинству, ревность, зависть и т.д. Нужно постараться разобраться в ситуации, понять, что именно провоцирует неприятную эмоцию. Если определить причины самостоятельно не получается, то можно обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту, психиатру (если вспышки гнева вызывают серьезные опасения).
Что еще можно сделать для управления гневом:
• Если вы чувствуете, что злость связана с усталостью и перенапряжением, то необходимо выделить себе больше времени на отдых и расслабление.• Поговорите о своих чувствах с человеком, который их вызывает, в формате Я-сообщений, при этом не обвиняя и не оценивая его. Например, это может звучать так: «Меня расстраивает и обижает, когда мой труд по дому не ценят» или «Я злюсь, когда меня часто перебивают».
• Попробуйте поставить себя на место человека, который раздражает. Как вы думаете, чем он руководствуется, когда поступает так? Хочет ли он разозлить вам намеренно? Почему у него сложилось такое мнение, с которым вы не согласны? Иногда уже только таких размышлений достаточно, чтобы перестать злиться и начать понимать другого.
• Во время конфликта или недопонимания уточняйте, что именно человек имел в виду или хотел сделать. Возможно, на самом деле все было не так, как казалось на первый взгляд.
• Уделите время физическим нагрузкам. Например, занятия бегом или боксом часто выполняют роль отличной эмоциональной разрядки и помогают перезагрузиться и отвлечься. В качестве физической нагрузки подойдет что угодно – уборка дома, пробежка, зарядка, мытье автомобиля, символическое избиение подушки. Если же все совсем ужасно, можно найти что-нибудь ненужное и разбить это. Но помните, что своими действиями вы не должны угрожать жизни и здоровью людей и других живых существ, а также наносить урон чужому имуществу.
• Используйте техники релаксации, медитации, дыхательную гимнастику.
• Если высказать свои чувства другому по каким-либо причинам невозможно, опишите это на бумаге. Там вы можете выражаться как угодно грубо и говорить все, что вам вздумается. Показывать это обидчику не нужно – сам процесс уже имеет психотерапевтический эффект.
• Попробуйте переключиться с эмоций на решение проблемы, которая их вызывает. Подумайте: чего бы вы хотели добиться, как к этому можно прийти? Как гнев может повлиять на осуществление этих целей?
• Если другой человек намеренно вас провоцирует, использует манипуляции в вашу сторону, лучше не поддаваться и игнорировать подобное поведение или по возможности покинуть место конфликта.
