Как листопад помогает от осенней хандры?
С точки зрения психотерапии – валяться в опавшей листве очень психотерапевтично. Можно сбросить излишнее напряжение, пробудить своего внутреннего ребёнка (транзактный анализ Эрика Берна) НО! Валяние в опавшей листве сопряжено с некоторыми опасностями..
Если рассматривать именно влияние листопада, то тут всё зависит от человека, от его личности, типа темперамента, индивидуальных реакций, ассоциаций и воспоминаний.
Например, Сергей Есенин осень переживал с пониженным настроением, об этом говорит его стихотворение «Листья падают, листья падают…» А вот Александр Сергеевич Пушкин очень любил осень и осенний листопад. Его стихотворение «Унылая пора! Очей очарованье!» имеет даже восклицательные знаки от восторга писателя. Или Бунин Иван Алексеевич в стихотворении «Листопад» восхищается блистательным увяданием природы. Если посмотреть на картины Леонида Афремова, то можно зарядиться великолепным настроением и прекрасной пестротой осенних красок.
Красота в глазах смотрящего. Где внимание, там и энергия. Что поливаем, то и растёт. На чём концентрируем своё внимание, то и будем чаще замечать. У человека есть два центра, центр удовольствия и центр неудовольствия, переключает эти центры сам человек, какой центр включит, тот и будет преобладать. Однако, этот принцип работает не во всех случаях.
Если у человека имеется серьёзная психологическая проблема или психиатрическое заболевание, то так просто, без помощи специалиста переключиться с одного центра на другой не получится.
Депрессия – это не простая лень, это тяжёлое заболевание, требующее особого внимания и лечения.
Депрессией могут страдать как взрослые, так и дети. Если Вы или Ваши родные страдают сезонным аффективным расстройством, биполярным аффективным расстройством, пограничными расстройствами, депрессией, шизофренией и другими психическими расстройствами полезно заранее озаботиться профилактическими мероприятиями. Посетить своего лечащего доктора, корректировать приём лекарственных препаратов. Всегда ли осенняя хандра является психологической проблемой? Нет. Нехватка сил, усталость, разбитость, может быть, симптомами соматических проявлений, таких как болезни крови, эндокринные заболевания, нехватка витаминов и микроэлементов. Чтобы это выяснить пройдите обследование.
Можно ли рекомендовать валяние в листве, сбор гербария, осенних листьев для снижения уровня стресса.
С точки зрения психотерапии – валяться в опавшей листве очень психотерапевтично. Можно сбросить излишнее напряжение, пробудить своего внутреннего ребёнка (транзактный анализ Эрика Берна) НО! Валяние в опавшей листве сопряжено с некоторыми опасностями! Начнём с того, что упавшие листья – это прежде всего отжившие своё части растения, которые за свою жизнь набрали пыль всего города. Пыль содержит весь спектр таблицы Менделеева и неизвестно как повлияет на организм. Одна из проблем – аллергическая реакция, которая может начаться непосредственно в моменте контакта с аллергеном или спустя некоторое время. Так что Вы даже не поймёте на что конкретно у Вас аллергия, пока не пройдёте обследование.
Лес или парк – это самостоятельная экосистема, в котором живёт множество организмов и микроорганизмов. В почве, на деревьях, на листьях находятся множество разнообразной фауны разнообразного размера и развития. Начнём с микроорганизмов. В природе множество вирусов, бактерий, грибов. Споры многих плесневых грибов являются природными аллергенами, особенно это касается людей с предрасположенностью к аллергическим заболеваниям и пониженным иммунитетом.
В лесах и парках помимо насекомых обитают дикие птицы и животные: голуби, синицы, воробьи, вороны, мыши, крысы, белки и многие другие. Помимо диких животных в парках выгуливают собак. Их экскременты как правило кишат разнообразными микроорганизмами. Всё это разнообразие попадает на прелую листву.
Ещё один немаловажный факт – мусор. Прелую листву собирают в кучки вместе с обычным мусором, туда могут попасть трупы мелких животных, пластиковые стаканчики, недоеденная еда с пикника, плесневый хлеб которым кормят птиц, разбитое стекло. Под кучей с листьями могут скрываться камни, пни, куски веток, обломки скамеек и прочий твёрдый мусор.
Падая в, казалось бы, мягкое облако осенних листьев можно получить физическую травму, испачкать одежду, вляпаться в отходы жизнедеятельности собаки.
А вот любоваться осенней листвой, собирать гербарий, делать поделки из листьев очень полезно, при условии соблюдения техники безопасности.
Правила простые: тщательный подбор одежды, соблюдение правил личной гигиены, не собирайте ядовитые растения и растения, занесённые в красную книгу, не принимайте пищу во время сбора растений, не трогать лицо руками. По возвращении домой мытьё рук с мылом, осмотр одежды, обуви и тела на предмет загрязнения и насекомых. Если есть хронические заболевания, взять с собой на прогулку лекарства.
Чем еще полезны для психического здоровья прогулки в осенних парках, лесах? Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе полезны как для психического, так и для физического здоровья. Физическая нагрузка во время прогулки хорошо влияет на тонус сосудов, укрепляет сердечную мышцу и лёгкие. Повышается выработка гормонов счастья (серотонин, эндорфин, дофамин, окситоцин) снижается выработка гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), что позволяет лучше справляться со стрессом, выгоранием и плохим настроением. Ароматы парка, в которые входят фитонциды растений действуют как аромотерапия и улучшают настроение. Если прогулки в дневное время, то тело человека получает витамин Д, необходимый для повышения иммунитета, снятия усталости, он опосредованно улучшает настроение, уменьшает количество раковых клеток.
Перемена обстановки, получение приятных ощущений от общения с природой благотворно влияет на психику человека и является прекрасной профилактикой депрессии, профессионального выгорания и сезонных психических обострений.
В заключении хочу дать несколько рекомендаций, как улучшить своё состояние осенью.
- Старайтесь больше быть на свежим воздухе. Можно пройти пешком расстояние от одной автобусной остановки до другой, если мало времени для прогулок.
- Старайтесь соблюдать режим дня и отдыха.
- Сначала планируем отдых, а потом работу. Так легче пережить напряжённые стрессовые дни.
- Режим сна. Помним, что мелатонин (гормон сна, предвестник серотонина) лучше всего вырабатывается ночью, примерно с 10.00 до 04.00. Основной пик выработки с 12.00 до 02.00.
- Питание. Такие продукты как шоколад, орехи, финики, инжир, сыр, творог, яйца, гречка, овсянка, красный и чёрный перец, рыба, мясо (особенно говядина, баранина, кролик, индейка) повышают уровень гормонов счастья в организме.
- Физическая активность. Адекватная физическая нагрузка, соответствующая возрасту и состоянию тела.
- Старайтесь окружать себя красивыми вещами, выкидывайте лишнее вовремя. Не захламляйте своё жилище и свою жизнь.
- Хобби. Хобби помогает переключиться от ежедневной рутины к творчеству.
- Полезно посетить театр, цирк, музей, выставку, зоопарк. Всё то, что вы любили в детстве и любите сейчас.
- Общение с близкими и родными людьми.
- Планирование. При планировании своей жизни легче пережить стрессовые ситуации. Планируйте отдых, покупки, поездки, уборку. Старайтесь жить по средствам.
- Старайтесь не провоцировать конфликты. При возможности избегать их. Если избежать не получится, помните – в конфликте участвуют двое. Одной ладонью не хлопнуть.
- Принимайте свои эмоции. Если в одиночку справиться с ними сложно, в этом поможет квалифицированный психолог.
- Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к специалисту.
Дополнение.
Сергей Есенин
Листья падают, листья падают…
Листья падают, листья падают.
Стонет ветер,
Протяжен и глух.
Кто же сердце порадует?
Кто его успокоит, мой друг?
С отягченными веками
Я смотрю и смотрю на луну.
Вот опять петухи кукарекнули
В обосененную тишину.
Предрассветное. Синее. Раннее.
И летающих звезд благодать.
Загадать бы какое желание,
Да не знаю, чего пожелать.
Что желать под житейскою ношею,
Проклиная удел свой и дом?
Я хотел бы теперь хорошую
Видеть девушку под окном.
Чтоб с глазами она васильковыми
Только мне —
Не кому-нибудь —
И словами и чувствами новыми
Успокоила сердце и грудь.
Чтоб под этою белою лунностью,
Принимая счастливый удел,
Я над песней не таял, не млел
И с чужою веселою юностью
О своей никогда не жалел.
Унылая пора! Очей очарованье!
Унылая пора! Очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса —
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса,
В их сенях ветра шум и свежее дыханье,
И мглой волнистою покрыты небеса,
И редкий солнца луч, и первые морозы,
И отдаленные седой зимы угрозы.
Врач-психиатр, психотерапевт ГБУЗ "ПКБ №13 ДЗМ" Александрова О.В.
