СТРЕСС НА РАБОТЕ: КАК УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ?
Работа - неотъемлемая часть нашей жизни, и стресс на работе может оказать негативное влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако умение управлять эмоциями на рабочем месте является ключевым навыком, позволяющим эффективно справляться с давлением и сохранять психологическое равновесие.
Работа у всех разная, но причины стресса и тревоги, как правило, очень похожи – это перегрузки и высокие ожидания.
Необходимость справляться с большим объемом работы в ограниченные сроки может создать высокое давление и вызвать стресс. Конечно, влияют и конфликты с коллегами или начальством, когда по пути на работу уже происходит внутренняя подготовка к стычкам и перепалкам. Нарушается сон, организм находится в постоянном напряжении и мобилизации. Причиной стресса может быть и потеря контроля над процессами или результатами работы, постоянная необходимость демонстрировать высокие результаты. Когда сотруднику поручают задачи, для выполнения которых у него нет достаточных навыков или знаний, это тоже может вызвать чувство беспомощности и тревожности. Конечно, влияет и ощущения рутины: выполнение однотипных задач без разнообразия может привести к чувству усталости и монотонности. Отсутствие поддержки со стороны руководства или коллег, недостаток признания важности труда и его результатов вызывает чувство неудовлетворенности и стресс. Если вы работаете в месте, которое не соответствует вашим ценностям, уровню притязаний, вашим мечтам – эмоциональное состояние от этого не может не становиться подавленным.
Рассмотрим несколько стратегий совладания с рабочим стрессом:
Самое важное – это осознавать то, что с вами происходит. Постарайтесь анализировать свои эмоции и понимать, что вызывает те или иные реакции. Это позволит более адекватно реагировать на различные ситуации. Подобный анализ может выглядеть примерно так: «Я боюсь своего начальника… А почему я его боюсь? Что он делает такое, что мне страшно? Когда я сталкивался с похожим страхом? Может, я боюсь не начальника, а того человека из прошлого, который пугал меня раньше?». Анализ и рефлексия опыта позволяют вернуть контроль над ситуацией, позволяют перестать быть «маленьким» и взять ответственность за свои чувства и переживания. Часто наша эмоциональная реакция на события зависит от того, как мы интерпретируем эти события. Рациональное мышление помогает по-новому взглянуть на ситуацию и найти более конструктивный способ реагирования.
Старайтесь выстраивать границы. Важно уметь говорить «нет» и устанавливать границы в отношениях с коллегами и начальством. Это помогает избежать перегрузки и сохранять свое психическое здоровье, даже если такое «неподатливое» поведение кому-то не нравится.
Постарайтесь найти поддержку. Общение с коллегами, друзьями или психологом может помочь разрешить проблемы и получить поддержку в сложных ситуациях. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Хорошо спланированный рабочий день и организация задач помогают избежать ситуаций, когда вы ощущаете давление времени и ответственности. Даже на работе пробуйте оставлять время на себя. Ходите на обед, не решая рабочие задачи, выходите подышать свежим воздухом. При резком появлении большого количества задач возьмите время, чтобы подумать и спланировать свои действия.
Не менее важны всем известные стратегии совладания с рабочим стрессом: релаксация и физические нагрузки. В некоторых больших компаниях не зря ставят тренажеры и оплачивают занятия спортом для своих сотрудников – это способствует улучшению эмоционального состояния на рабочем месте.
Управление эмоциями на работе – задача не из простых, но это навык, который можно развивать.
Практика замедления, выстраивания границ и самоподдержки поможет лучше справляться с давлением и поддерживать психологическое равновесие в рабочей среде. Не стоит забывать, что залог успешной и счастливой карьеры – не довольный выполненной работой начальник, а крепкое психическое здоровье и внутренняя устойчивость.
